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La posture de l’arc (l’asana Dhanurasana)

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© Getty Images – Jeune fille faisant la posture de l’arc

Dhanurasana est une forme importante d’asana d’étirement et de renforcement qui est incluse dans la littérature du Hatha yoga. Lorsqu’il est pratiqué régulièrement, l’asana peut améliorer le fonctionnement du thorax, de l’abdomen, des chevilles, des cuisses, de la gorge et de l’aine. Il est également connu sous le nom de Bow Pose en raison de la forme prise par le corps lors de l’exécution de l’asana

Comment réaliser la posture de l’arc?

Suivant, les étapes que vous devez suivre lors de l’exécution de Dhanurasana.

  • Allongez-vous sur le sol, sur le ventre. Maintenez une largeur entre vos deux pieds, placez vos bras le long du corps et les épaules vers l’arrière.
  • Pliez doucement vos genoux, talons vers les fesses et essayez de tenir vos chevilles.
  • Inspirez profondément pendant que vous soulevez votre poitrine avec vos jambes.
  • Tirez vos jambes vers le haut et vers l’arrière avec vos deux mains.
  • Regardez droit pendant que vous effectuez cet asana.
  • concentrez vous sur la pose et en même temps sur votre respiration. Gardez votre corps parfaitement tendu et stable comme un arc.
  • Continuez à respirer longtemps et profondément pendant que vous vous sentez plus à l’aise dans cette pose.
  • Restez dans cette pose pendant environ 15 à 20 secondes
  • Enfin expirez et revenez à la position de départ.

Conseils d’exécution

Il est important que vous ne vous stressez pas en essayant de maîtriser la pose de Dhanurasana. Assurez-vous d’écouter votre corps et d’être à l’aise dans le processus, en donnant à votre corps le temps dont il a besoin pour s’y habituer. Idéalement, vous devriez pratiquer cet asana tôt le matin. Cependant, au cas où vous ne seriez pas en mesure de le faire, les heures du soir devraient également bien fonctionner. Il est important que vous mainteniez un écart d’au moins 4 à 6 heures avant de répéter cet asana. Vous devez également garder votre ventre parfaitement vide.

La science de Dhanurasana

Dhanurasana vous aide en fait à renforcer votre colonne vertébrale tout en la rendant flexible. On croit depuis l’Antiquité qu’une moelle épinière souple aide à garder le corps souple, jeune et énergique. On pense que la moelle épinière est le composant le plus important du corps et qu’une énergie subtile mais puissante la traverse. Dhanurasana travaille pour enrichir la source de votre vie et maintient votre dos parfaitement souple et fort.

Les bienfaits de Dhanurasana

Ce sont les principaux avantages de la pratique régulière de Dhanurasana.

  • Cet asana est idéal lorsque vous cherchez à renforcer vos muscles abdominaux et votre dos.
  • Dhanurasana peut aider à élargir et à ouvrir votre poitrine, votre cou et vos épaules.
  • Il peut stimuler efficacement vos organes reproducteurs.
  • Vos muscles des bras et des jambes peuvent être tonifiés avec cet asana.
  • Dhanurasana ajoute une grande flexibilité à votre dos.
  • Cela peut fonctionner à merveille pour vous débarrasser de votre stress.
  • Cet asana est parfait pour les personnes souffrant de troubles rénaux.
  • L’inconfort menstruel peut être atténué lorsque cet asana est pratiqué régulièrement.
  • L’asana peut aider à perdre du poids.
  • Il améliore la forme et le fonctionnement des muscles des cuisses et des fesses.
  • Il est idéal pour les hommes et les femmes souffrant de problèmes rénaux.
  • L’asana peut aider à nettoyer tout le corps.
  • Il favorise une circulation sanguine fluide dans tout le corps.
  • L’asana peut améliorer le processus respiratoire global et se débarrasser des problèmes respiratoires comme l’asthme.
  • Dhanurasana peut calmer l’esprit et augmenter le pouvoir de concentration.
  • Il aide à réguler et à tonifier le pancréas et stimule la sécrétion appropriée d’insuline et de glucagon dans leurs quantités correctes. Cela aide également à maintenir l’équilibre glycémique.

Précautions et contre-indications associées à la posture de l’arc

Ce sont les principales précautions et contre-indications liées à Dhanurasana.

  • Les femmes enceintes ne devraient pas pratiquer cet asana.
  • Ne pratiquez pas cet asana si vous souffrez d’hypotension ou d’hypertension artérielle, d’une hernie, de sensations douloureuses dans le bas du dos, d’insomnie, de maux de tête, de migraines et de blessures au cou.
  • Il est préférable d’éviter cet asana si vous avez récemment subi une chirurgie abdominale.

Alors maintenant que vous avez découvert Dhanurasana, allez-y et pratiquez-le régulièrement pour améliorer votre santé physique.

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